[ad_1]

از خوابیدن مشکل دارید؟ تو تنها نیستی. اختلالات خواب از ابتدای شیوع بیماری همه گیر شده است به طوری که نامی برای آن وجود دارد – “کرونر”.

این باعث تعجب من شد ، همانطور که بیشتر شب داشتم می انداختم و برمی گشتم ، آیا این عواقب طولانی مدت برای جامعه دارد؟

به عبارت ساده ، آیا این جدید طبیعی است؟ اکنون ، به لطف همه گیری ، آیا ما ملت بدرفتار هستیم؟

دکتر رونالد شروین ، رئیس مرکز اختلالات خواب در دانشگاه میشیگان گفت: “من فکر نمی کنم که ما برای همیشه محکوم به فنا شده باشیم.” “اما من می گویم که ما اکنون در یک اپیدمی کمبود خواب قرار داریم.”

هر متخصص خواب که با او صحبت کردم گفت که با آرام شدن همه گیر COVID-19 ، اوضاع بهبود می یابد. (در روزهای اخیر ، موارد ویروس کرونا در شهرستانهای لس آنجلس و کالیفرنیا افزایش یافته است.)

اما همه همچنین اعتراف کردند که در حالی که بسیاری از افراد می توانند خوب بخوابند ، میلیون ها نفر دیگر مانند من نمی توانند آخرین باری را که شب هنگام به طور شایسته چشمی بسته اند به یاد بیاورند.

دون پوزنر ، دانشیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه استنفورد و رئیس مشاوران Sleepwell گفت: “ما باید در مورد اپیدمی بی خوابی مزمن که به دنبال همه گیری اتفاق می افتد ، فکر کنیم.”

وی گفت: “بدیهی است که این برای چندین سال استرس زا بوده است – COVID ، سیاست”. “استرس می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود و بی خوابی مزمن می تواند زندگی خود را از بین ببرد.”

مطالعه ای که اخیراً توسط آکادمی پزشکی خواب آمریکا انجام شده نشان می دهد که بیش از نیمی از آمریکایی ها از ابتدای شیوع همه گیر ، مشکلات خواب را گزارش کرده اند.

نظرسنجی آکادمی در مورد حدود 2000 بزرگسال در ایالات متحده نشان داد که 56 درصد از آنها در خوابیدن یا خوابیدن مشکل دارند. پاسخ دهندگان همچنین گفتند که وقتی موفق می شوند سر خود را تکان دهند ، معمولاً رویاهای “ناراحت کننده تر” می بینند.

این مشکلات بیشتر در میان مردم در اوج خود بروز می کرد. تقریباً سه چهارم پاسخ دهندگان 35 تا 44 ساله بیماری کرونر قلب را گزارش می کنند.

مایکل پرلیس ، مدیر برنامه داروی خواب رفتاری در دانشگاه پنسیلوانیا گفت که طبیعی است که افراد در میان فشارهای روانی و اضطراب بد بخوابند.

وی گفت: “تکامل یا خدا ما را برنامه ریزی کرده است که در صورت تهدید نخوابیم.” “اگر شیری به شما نگاه می کند و لبهایش را می لیسد ، نباید به خواب بروید.”

COVID آن شیر است. شما پیش غذای آینده هستید.

حتی برای کسانی که کاملاً واکسینه شده اند ، ممکن است به دلیل فشارهای ناشی از کار ، نگرانی در مورد اعضای خانواده ، یا عدم اطمینان در مورد انواع ویروس کرونا ، میزان استرس افزایش یابد.

جای تعجب نیست ، مطالعه آکادمی نشان داد که بسیاری از آمریکایی های بی خواب برای مقابله با اضطراب خود به داروهای تجویز شده یا مکمل های بدون نسخه ، مانند ملاتونین روی می آورند.

بیش از دو سوم پاسخ دهندگان گفتند که از زمان شیوع همه گیر ، بیشتر از این نوع داروها استفاده کرده اند.

طبق گفته نیلسن ، تحلیلگر داده ، آمریکایی ها سال گذشته بیش از 825 میلیون دلار برای خرید ملاتونین هزینه کردند که 43 درصد بیشتر از سال قبل بود.

هرگز یک فرصت شغلی را از دست ندهید ، آمازون روز جمعه تصویب فدرال را برای ایجاد نمایشگرهای خواب دریافت کرد که از “سنسورهای رادار” برای ردیابی میزان پرتاب و چرخش شما استفاده می کنند. برخلاف Apple Watch یا FitBit ، دستگاه آمازون فرسوده نخواهد شد ، بلکه به جای آن شما را از رختخواب تحت نظر دارد.

بزرگسالان در ایالات متحده حتی قبل از ورود تاج آقای میانه ، در خواب بیدار شده بودند. فراگیر بودن تلفن های همراه ، تبلت ها و سایر عوامل حواس پرتی برای سال ها توانایی بسیاری از افراد در گرفتن Z های خاص را تضعیف کرده است.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها می گویند که حتی قبل از همه گیری ، یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده هفت ساعت یا بیشتر خواب توصیه شده را در هر شب دریافت نمی کردند.

طبق گفته CDC ، اهالی جنوب کالیفرنیا با احساس نق زدن به خصوص دشوار هستند ، به طوری که تا 37٪ از بزرگسالان حداقل هفت ساعت نمی خوابند.

این تنها با شیوع بیماری همه گیر تشدید شد.

جروم سیگل ، مدیر مرکز تحقیقات خواب UCLA ، به من گفت که ساعات کاری انعطاف پذیر ناشی از کار در خانه ، تا حدی ما را به کشوری از خواب سبک تبدیل کرده است.

وی با بیان اینکه اکنون در نیمه شب از همکاران خود ایمیل دریافت می کند ، گفت: “شما می توانید ساعات مورد نظر خود را تا زمانی که کار را به اتمام برسانید پس انداز کنید.”

سیگل گفت: “اگر اوضاع به همین منوال باقی بماند ، بله ، می بینم كه چگونه افراد را به سمت ایجاد عادت های خواب جدید ، احتمالاً بدتر ، در طولانی مدت سوق می دهد.”

رویاهای دیگر ، اگرچه آنها اعتراف می کنند که در حال حاضر اوضاع چندان بزرگ نیستند ، اما می گویند این اتفاق می افتد.

دکتر Atul Malhotra ، یک متخصص خواب در UC San Diego Health ، گفت: “از اولین روزهای همه گیری ، ترس زیادی وجود داشت.” “اما من فکر نمی کنم که آسیب پایدار وارد کند. فکر می کنم همه چیز به حالت عادی برگردد. در نهایت.”

این ترفند ، او و دیگران می گویند ، از بین بردن سهل انگاری در خواب است که ریشه در کار و مطالعه از راه دور دارد.

دکتر راجکومار داسگوپتا ، متخصص خواب در USC گفت: “در طی همه گیری ، همه به یک جغد شب تبدیل شدند.” “خواب خوب مربوط به ساختار است. مردم باید ریتم شبانه روزی خود را دوباره شروع کنند ، که آسان نیست. “

متخصصان به افراد توصیه می کنند آنچه را که به عنوان بهداشت خوب خواب شناخته می شود ، انجام دهند. بخشی از این عقل سلیم است ، مانند پرهیز از کافئین ، الکل و نیکوتین هنگام خواب.

اما همانطور که داسگوپتا گفت ، خواب خوب به ساختار اشاره دارد. این به معنای اصلاح عادات همه گیر آرام شما و معرفی برخی از نظم ها است.

در اینجا چند نکته از متخصصان برای خواب بهتر آورده شده است:

  • هر روز در یک ساعت مشخص بلند شوید. این م effectiveثرترین راه برای تنظیم مجدد ساعت داخلی است ، اگرچه می تواند شما را در روزهایی که خواب فرار می کند ، راحت نگه دارد.
  • اگر غالباً در نیمه شب بیدار می شوید ، سعی کنید دیرتر به رختخواب بروید و در نتیجه ساعات خواب را که هنوز وارد چرخه ای مداوم هستید ، فشار دهید.
  • بدون وسایل اتاق خواب قانون را حفظ کنید. خواب و صمیمیت. هیچ چیز دیگر.
  • قبل از خواب به راحتی به سراغ دستگاه ها بروید. هر چیزی که نور ساطع کند یا به هر طریقی تحریک کننده باشد ، از جمله موسیقی ، شما را هیجان زده خواهد کرد.
  • از وعده های غذایی بزرگ و ورزش قبل از خواب خودداری کنید.

سیگل از UCLA گفت: “و نه چرت.” “چرت زدن کاری نیست که افراد سالم انجام دهند. شکارچیان و جمع کننده ها خوابشان نمی برد. “

این ممکن است سخت ترین چیز برای من باشد. من بوده ام چرت زدن بیشتر در طی همه گیری – بیشتر به این دلیل که شبها خیلی بد می خوابم.

ما امیدواریم که وقتی همه ما به دفتر برگردیم ، حداقل به صورت نیمه وقت ، و شروع به شکار و جمع آوری مجدد کنیم ، این تغییر خواهد کرد.



[ad_2]

منبع: spring-news.ir