پس همین یک حقیقت است که هر چه شما اصلی شدت تر تمرین کنید، باید کاهش تمرین کنید. اگر تازه می خواهید شروع به ورزش نمودن یا رفتن به باشگاه کنید، جای هیچ نگرانی نیست. همین طریق بکار رفتن فیبرها در انجام کار ژنتیکی بوده و قابل تغیر نیست. هنگامی همین مساله را به بدنسازی عنوان نمایید به طور معمول جوابی که داد میشه اینه که عالی دست راست را کمی بیشتر بکار میگیرم تا به دست چپ برسه. برخی از زنان نیز به جهت عضله سازی سریع از وزنه های بالاتر از حد قدرت خویش به کارگیری می نمایند که همین مورد قضیه می تواند خویش سبب ساز جراحت هایی زیرا کمردرد در ورزش بدنسازی شود. همانطوری که میدانید، هر مجموعه عضلانی متشکل از هزاران فیبر عضلانی هست که مهم نیز کار می نمایند تا نیروی لازم را تولید کنند. خواسته من در همین تراز از سخن ناتوانی در بخش مثبت حرکت است. وقتی که توانستید ۶ تکرار خود را انجام بدهید دوران آن رسیده هست که وزنه تمرینی خود را ارتقاء دهید.همانند هر برنامه تن سازی فوتبالی دیگر رژیم غذایی شما می بایست سرشار از کالریهای مهم میزان مرغوب بودن به جهت ترمیم ماهیچه ها آسیب دیده باشد در غیر همین رخ نتیجه های حاصل شده محدود خواهند بود.همین امروز این برنامه فوتبالی را شروع برنامه بدنسازی تک عضله کنید! همین مسله احتمال دارد به جهت خود شما نیز دیدنی باشه که بیشتر کسانی که اساسی دست راست عمل میکنند، بازوی دست چپشان بزرگتر از دست راست هست. نمیتوان نیز شدت بالای داشت و نیز به مدت طولانی تمرین کرد. وقتیکه همین فیبرها نیز خسته شدند، اونوقت فیبرهای گونه ۲ ب بکار میآیند که باز هم استقامت کمتری دارا‌هستند و نهایتان هنگامی این فیبرها نیز خسته شدند دیگر حرکت متوقف میشود. وقتی شما به نتونی رسیدید یعنی تمام فیبرها را بکار گرفتید ولی نتونستید وزنه را جا به جا نمایید سیستم عصبی سیگنال اخذ میکنه که عضله را متوقف کنه همین سیگنال به این معنی که سیگنال رشدی یعنی نیروی حتمی به جهت انجام کار وجود نداره. البته عضله‌ها بدن در ارتباط مهم سیستم عصبی موجود دربدن طوری طراحی شده که به صورت اثر گذار و کارا عمل کنند، به این معنی که در انجام یک حرکت اصلی سرعتهای متفاوتی به خستگی میرسند. پس اگر شما بتوانید حد عمده بکار گیری فیبرهای عضلات را حیاتی یک ست انجام دهید، که میتوانید، ست های بعدی تنها هدر دادن بیهوده نیروی ریکاوری بدن و عضلانی در انجام عمل ناموثر و اکثر هست. حرکت لیفت پشت پا دمبل که توصیه می شود به صورت 5 ست 8 تایی انجام شود. حرکت ساق پا ایستاده که توصیه می شود به رخ 3 ست 15 تایی انجام شود. اکنون چنانچه شما به همین حد رسیدید و مجدد آن‌گاه از تعدادی دقیقه استراحت همین حرکت و ست را از نو آغاز کنید آیا فیبرهای جدیدی بکار خواهید گرفت؟ در صورتی که از نوشتن همین مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید داده ها بیشتری در گزینه برنامه طراحی بدنسازی لطفا از صفحه ما بخواهید.

ایندکسر